仰卧起坐的好处与坏处

网上有关“仰卧起坐的好处与坏处”话题很是火热，小编也是针对仰卧起坐的好处与坏处寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您。

仰卧起坐作为一种运动方式，简单方便效果好 ，不限场地和时间
，受到很多运动爱好者的喜爱 。大家都知道，仰卧起坐可以减肚子 ，那么
，朋友们知道仰卧起坐的坏处和好处吗？其实，仰卧起坐的好处是很多的哦 ，想要了解的就跟着小编一起来看看吧
。

仰卧起坐的好处

恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌
，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。仰卧起坐还可以锻炼腹股沟 。腹股沟有许多毛细血管和穴位 ，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环
，从而治疗和缓解妇科疾病
。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎 ，并可以通过拉伸脊椎
，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能 ，从而提高身体的抗病能力。

仰卧起坐的坏处

仰卧起坐的坏处是动作不正规容易引起腰椎损伤 。另外
，仰卧起坐减肚子的效果还是比较明显的，但坏处是 ，他的反弹比较大
，如果做几天歇几天肚子就会回到原来的状态哦
。

仰卧起坐的好处与坏处有哪些？仰卧起坐可以加强和结实腹肌 、可以锻炼腹股沟
、可以提高抗病能力等等，仰卧起坐原来有这么多好处 ，那么朋友们每天三十个仰卧起坐get起来吧。另外
，做仰卧起坐也要注意方法和技巧，不然很容易拉伤的哦 。

男人做仰卧起坐有什么好处和坏处？

仰卧起坐的好处多多 ，但是也有一些误区需要注意
。

好处一：仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量，同时增进腹部肌肉的弹性
，可以保护背部，并且改善体态。而女性坚持做仰卧起坐 ，也是一种治疗妇科病的辅助方法
，因为仰卧起坐可以锻炼腹股沟，腹股沟处有许多的毛细血管和穴位 ，从而达到一个刺激血管
，促进腹部血液循环，治疗和缓解妇科疾病的效果 。

好处二：仰卧起坐可以发展躯干肌肉力量以及肌肉的伸展性 ，能够很好的锻炼腹部肌肉
，使腹部肌肉收紧，能够起到一个很好的保护腹腔内的脏器的作用。

好处三：仰卧起坐同时能够起到拉伸背部肌肉、韧带 、脊椎 ，能够调节中枢神经的作用
，还可以促进肠胃蠕动，提升肠胃吸收能力提升身体机能 ，增加肺活量，促进生长发育
，提高运动能力，使韧带更加的牢固
。

总的来说 ，仰卧起坐结合有氧运动健身效果更好！

接下来总结一下误区：

误区一：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果
，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强 ，但是身体其他部位
，如大腿
、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来 ，才能达到身体的完美健身效果 。

误区二:

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛
，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤
。

纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前 ，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度
，双手持重物，以增加锻炼效果 。

误区三:

许多人在中途做仰卧起坐的时候 ，身体会不自然地向某一个方向偏离
。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀
，从而身材走形。

纠错:应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线 ，而且速度要放慢
，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况 。

误区四:

一些人以为仰卧起坐做的速度越慢 ，越有锻炼效果
。

纠错:速度适当放慢是有助于锻炼效果的
，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度 ，应该是起来的速度快一些
，下去的速度要放慢些，这样效果最好 。

误区五:

大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后 ，十指交叉
。(扣住头部)

纠错:这是仰卧起坐最大的一个误区
，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势 ，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头
，负荷就越大 。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里 ，不要用太多力。

最后我给大家一个建议：

30岁以下
，仰卧起坐的最佳成绩应为60-70个/分钟;30岁最好做到50-60个/分钟;40岁应做到40个左右/分钟;50岁应努力达到30-35个/分钟
。

健身先健脑，了解了相应的健身知识后 ，再科学健身会事半功倍的！

我们非常熟悉的一种运动
，尤其是想减掉肚子的人，都选择做仰卧起坐 ，男性也经常做仰卧起坐锻炼腹肌。那么做仰卧起坐对男性有什么好处呢？练仰卧起坐有什么坏处吗？

增加腹部肌肉的力量

仰卧起坐过程中
，腹肌发力更大 。长期锻炼主要增强腹部力量，可以使肌肉群变得更加发达
。是锻炼腹肌的有效方法之一。配合其他有氧运动 ，可以起到减肥健美的作用
，而单纯的仰卧起坐并不能更好的消耗脂肪 。

有利于胃肠运动

仰卧起坐需要配合呼吸方式，可以在运动中刺激胃的蠕动 ，有利于体内的排泄，疏通胃中的空气
，从而预防便秘
。

改善人体生理功能

仰卧起坐对发展平衡和支撑能力有重要作用。能改善中枢神经系统，使骨骼结实 ，关节灵活
，韧带结实，肌肉强健有弹性 ，加速血液循环
，增加肺活量，促进生长发育 ，提高运动能力 。

仰卧起坐的危害背部不适

仰卧起坐做得太快是很多人的通病
，但效率很低，因为用得最多的是臀部肌肉 ，而不是腹部
。不仅如此
，臀部还会将压力转移到背部，这可能会让你在运动过程中或运动后感到不舒服。

脊柱损伤

锻炼者在锻炼腹肌的同时 ，还在锻炼臀屈肌，这可能会导致背部弯曲和脊柱损伤
，尤其是腹肌不发达的人 。臀肌的杠杆作用也可能导致腰椎间盘压迫
。

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